Ejercicios de Kegel
De Sexualidad
Contenido |
[editar] Definición
Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo son ejercicios de contracción y relajación de la musculatura pélvica, pensados para fortalecer dichos músculos.
Reciben este nombre por el Doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos ejercicios para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria.
[editar] Utilidad
[editar] Uso terapéutico
Se utilizan en el tratamiento y prevención de la incontinencia urinaria o también para facilitar el parto.
[editar] Uso sexual
En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placer sexual.
[editar] Cómo se realizan los ejercicios de Kegel
[editar] Ejercicio 1
- Aprieta los músculos como si intentases detener la orina, tirándo de ellos hacia arriba.
- Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente.
- Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
- Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto más tiempo consigas mantener la contracción de los músculos, más fortaleceras tu musculatura pélvica.
[editar] Ejercicio 2
- Contrae y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos.
- Comienza con 10 repeticiones, cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
[editar] Juguetes sexuales que ayudan a la realización de los ejercicios
Hay juguetes sexuales como las Bolas chinas que ayudan en la realización de estos ejercicios y en la tonificación de los músculos pubocoxigeos.
